Ингибиторный путь ведёт к остановке разбора через торможение: неподвижность, однообразие, лишение притока, истощение внимания. Он медленнее эксцитаторного и тише, зато не требует здоровья сердца и не даёт резких скачков давления. Разделение на два типа принадлежит Кэрроллу, «Liber Null», 1978.
Ниже — пять техник с режимами, точкой внесения сигила и признаками. Устройство самого состояния и выбор пути разобраны в общей статье о гнозисе.
Общее для всех ингибиторных техник
Что ловим. Отрезок в несколько секунд, когда внутренняя речь прекратилась. Не сон, не транс с видениями, не блаженство. По ингибиторному пути состояние приходит вязким и тяжёлым; чаще всего оно замечается задним числом.
Главный враг — засыпание. Граница между нужной точкой и сном тонкая, и по эту сторону надо удержаться. Отсюда правила: не лёжа, не после плотной еды, не в тёплой постели, и лучше в сидячей позе, из которой не получится обмякнуть.
Длительность. Двадцать минут — минимум для входа, обычная рабочая величина сорок. Меньше двадцати ингибиторный путь просто не успевает сработать.
Точка внесения. Общее правило одно: знак вносится не тогда, когда ты решил, что пора, а когда обнаружилось, что комментария нет. Признак — ты вдруг замечаешь, что не помнишь последних минут. Вот в этот момент переводишь взгляд на знак, держишь несколько секунд и обрываешь.
Техника первая: неподвижность
Основная, самая доступная и самая недооценённая.
- Сидя на жёстком, спина прямая, руки на коленях. Знак положи перед собой на пол или на стол, в поле зрения.
- Заведи будильник на сорок минут. Начинать можно с двадцати, прибавляя по пять минут в неделю.
- Дальше — не двигаться вообще. Ни поправиться, ни почесаться, ни сглотнуть намеренно. Глаза открыты, взгляд не бегает.
- Мысли не гони и не развивай. Появилась — не подхватывай словами.
- Через двадцать-тридцать минут тело начинает казаться чужим: пропадают границы, зуд перестаёт быть зудом, лицо «плывёт». Это рабочая зона.
- В точке, где обнаружилась тишина, — взгляд на знак, несколько секунд.
- Обрыв: встань резко, засмейся вслух, уничтожь знак.
Режим: ежедневно, две недели подряд, чтобы освоить; дальше — под задачу.
Признак успеха: сорок минут прошли как десять, и рассказать о них нечего. Признак неудачи: ты весь сеанс подсчитывал минуты и перебирал позы.
Что делать, если не выходит: чаще всего мешает зуд, с которым борются. Правило простое — не чесать и не сопротивляться, просто оставить как есть; зуд гаснет сам за минуту-полторы, если его не обслуживать.
Техника вторая: фиксация взгляда на знаке
Прямо спейровский приём, самый короткий путь для сигильной работы.
- Знак на стене или на подставке, на уровне глаз, расстояние около метра. Свет ровный и тусклый, лучше одна свеча сбоку, не в поле зрения.
- Смотри в одну точку знака, не переводя взгляда и стараясь не моргать чаще необходимого.
- От пятнадцати до тридцати минут. По ходу знак начнёт менять вид: края поплывут, появится ореол, фигура станет то проваливаться, то выступать, иногда пропадёт вовсе. Это нормальный эффект утомления зрения, и он же — признак, что ты в зоне.
- Точка внесения: момент, когда знак «опустел» — смотришь и не видишь в нём ничего, ни формы, ни смысла. Держи ещё несколько секунд и обрывай.
- Обрыв: закрой глаза, резко выдохни, уничтожь знак не разглядывая.
Режим: можно применять с первого раза, освоение не требуется.
Ограничение: при глаукоме и после операций на глазах длительную фиксацию взгляда не делают.
Техника третья: монотонность
Работает на однообразном действии, доводимом до полного истощения интереса.
Годится: ходьба кругами по комнате одним и тем же маршрутом; перебор чёток или узлов; переливание воды из сосуда в сосуд; повторение одного слога вслух ровным голосом; счёт вдохов до десяти и обратно.
- Выбери одно действие и делай его без вариаций, в одном темпе, не менее тридцати минут.
- Не украшай и не улучшай. Как только захотелось разнообразить — это признак, что подходишь к нужному месту; держи прежнее.
- Через двадцать-двадцать пять минут действие перестаёт быть твоим: оно продолжается, а тебя в нём нет. Это зона.
- Точка внесения: держи знак в руке под пальцами всё время. В зоне — открой глаза на знак или ощупай его, несколько секунд.
- Обрыв: остановись посередине движения, громко хлопни, уйди.
Признак неудачи: ты незаметно для себя ускорился, начал варьировать или ушёл в развёрнутые размышления. Ускорение — самый частый способ провалить эту технику.
Техника четвёртая: сенсорная депривация
Сокращение притока извне. Устройство и сроки — здесь; крайних схем нет и не будет.
Домашний вариант без оборудования: плотная повязка на глаза, беруши, ровная температура, минимум одежды на теле, положение полусидя. Тишина или ровный белый шум.
Продолжительность: от сорока минут до полутора часов. Дольше в одиночку и без подготовки — не нужно, и это не вопрос смелости.
Что происходит: через двадцать-сорок минут при недостатке притока восприятие начинает достраивать. Появляются шумы, вспышки, движение, иногда голоса и фигуры. Это нормальный эффект депривации и он бывает у здоровых людей — не откровение и не срыв.
Точка внесения: знак вносится до входа, а не в темноте: перед повязкой посмотри на него до опустошения, потом надень повязку. Держать в темноте нечего.
Когда прекращают немедленно: нарастающая паника, ощущение, что не можешь снять повязку; потеря понимания, где ты; голоса, обращённые лично к тебе и требующие действий; невозможность вернуться в обычное состояние дольше получаса после выхода. Первый и последний признаки — повод не повторять без разговора со специалистом.
Прямые противопоказания: психотические расстройства, склонность к диссоциации, тяжёлые тревожные расстройства, панические атаки в анамнезе. При них депривация не «даёт глубину», а обостряет.
Техника пятая: истощение внимания долгим бдением
Работа на усталости. Устройство: длительное бдение без сна до утра, один раз, с сохранением неподвижности и однообразия.
Схем многосуточного лишения сна здесь нет и быть не может: с третьих суток без сна у здоровых людей появляются галлюцинации и нарушения мышления, а с ними растёт риск вреда. Держись рамки одной ночи, и не чаще раза в месяц.
Признаки, при которых прекращают и ложатся спать: речь начинает сбиваться и слова путаются; ты не узнаёшь своей комнаты; появляются устойчивые фигуры, с которыми тянет заговорить; сердцебиение и тремор. Прекратить — значит лечь, а не «дожать до рассвета».
Точка внесения: предутренние часы, на спаде, когда голова тяжёлая и внутренняя речь распадается сама. Знак смотрится коротко и уничтожается, дальше — спать.
Противопоказания жёсткие: любое аффективное расстройство. Лишение сна — известный провокатор маниакальной фазы при биполярном расстройстве, и это не осторожность, а факт.
Что делать, если ни одна не пошла
Разбор по порядку, прежде чем менять путь.
- Сеансов было меньше десяти. Ингибиторный путь редко даёт результат с первого раза; десять сессий — минимум для суждения.
- Слишком коротко. Двадцать минут — нижняя граница, а не рабочая.
- Ты старался. Слежение за глубиной есть комментарий. Неделю делай технику без всякой задачи, просто как упражнение, — обычно после этого идёт.
- Спишь. Если постоянно проваливаешься в сон, перейди в более неудобную позу и убери тепло.
- Склад не тот. После месяца без единого отрезка тишины попробуй эксцитаторный путь. Это помогает чаще, чем кажется.